เตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอนอย่างไร ให้บาดเจ็บน้อยที่สุด?

ถ้าคุณอยากไปถึงเส้นชัยแบบสุขภาพดีแบบไม่มีอาการเจ็บปวด ลองทำตามนี้ได้เลย!

ซ้อมวิ่งให้พร้อม
ซ้อมล่วงหน้า 3-6 เดือน โดยค่อย ๆ เพิ่มระยะทางทีละน้อย เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อปรับตัว

เลือกรองเท้าให้เหมาะ
ใช้รองเท้าที่เคยซ้อมมาแล้ว และมั่นใจว่าใส่วิ่งได้โดยไม่ทำให้บาดเจ็บ

วอร์มอัพให้ดี
ก่อนวิ่งทำ Dynamic Warm Up เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งาน

เริ่มต้นช้า ๆ ก่อนเร่ง
ในช่วงแรกวิ่งช้า ๆ 15-20 นาที เป็นการวอร์มอัพร่างกาย และระหว่างวิ่งควรรักษาความเร็วตามที่เคยซ้อมไว้

วิ่งตามความเร็วที่ตนเองซ้อม
ไม่วิ่งเร็วจนเกินไป อาจทำให้ร่างกายหักโหมและไม่ชินจนเกิดอาการเจ็บปวดได้ แต่ถ้าซ้อมมาดีแล้ว ยังเจออาการบาดเจ็บรบกวน อย่าปล่อยให้ร่างกายส่งสัญญาณเตือนนานเกินไป

P.S. Center พร้อมดูแลคุณ ด้วยทีมผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างตรงจุด ให้คุณกลับมาวิ่งแบบมั่นใจได้อีกครั้ง